…blir min rubrik efter att ha träffat Linda Bakkman  och gÃ¥tt igenom resultatet av den kostregistrering som Malin och jag blev erbjudna att göra för nÃ¥gra mÃ¥nader sedan och som Linda har analyserat. Linda är näringsfysiolog och doktorand vid Karolinska institutet. Hon är ocksÃ¥ en av de personer som i dagarna presenterade SOK´s kostpolicy.

Enligt Linda äter jag bra mat - men alldeles för lite. Det jag stoppar i mig räcker för att sitta stilla och andas. Jag kan hålla på att träna i 100 år utan att samla ihop någon nämnvärd styrka. Möjligtvis räcker krafterna åt för att hasa runt allt längre, men även då lär jag få problem. Jag återger lite av Lindas text:

“Mina beräkningar gör att jag uppskattar din energiförbrukning under de här dagarna till minst 2 200 kcal per dag. Ditt dagliga energiintag ligger pÃ¥ 1 833 kcal i snitt de här tre dagarna, vilket innebär att du har ett rejält energiunderskott. Du fÃ¥r bara i dig ca 80% av vad jag beräknar att du gör av med! Otillräckligt med energi försvÃ¥rar inte bara att genomför passen med bra kvalitet utan kan ocksÃ¥ inverka negativt pÃ¥ Ã¥terhämtning, träningstolerans,träningsanpassning, muskelmassa, infektionskänslighet och ämnesomsättning.” 

Sedan kostregistreringen gjordes har jag dessutom ökat på min träning. Jag visste nog att jag var liten i maten - men inte att det var så här illa. Jag har i många år varit rätt noga med kvalitén på min mat bland annat för att kompensera den lilla mängden, men det räcker inte. Känt mig svag har jag nog alltid gjort, men accepterat det som ett faktum. Sådan är jag. Inte som Linda förklarar det - jag förser inte motorn med tillräckligt med bränsle. Positivt att få veta var att kommer jag bara upp i tillräckligt stora portioner, äter jag jäkligt bra! Näringstäthet, tror jag att det hette.

Så numera är morgongröten dubbla portionen mot förrut, på 2 dl gryn. Större portioner av framför allt potatis/pasta/ris/ till lunch, inte minst de dagar som jag till exempel springer hem från jobbet senare på eftermiddagen eller ska träna på annat sätt. Mellanmål vid tre-tiden (något jag alltid har slarvat med, jag dricker inte ens kaffe/te på eftermiddagen). Något direkt efter träningen och lagad mat på kvällen, men det har jag alltid ätit.  Alltså; mer till frukost, mer till lunchen, mellanmål på eftermiddagen och något direkt efter träningen samt att öka kolhydratintaget väsentligt är vad jag ska göra - och redan har börjat med.

Sedan var det det här med foten. Jag vet inte om jag tror pÃ¥ ballerinasko-teorin fullt ut, men jag har ingen annan. I gÃ¥r eftermiddag brÃ¥kade mina gallstenar rejält, och en eventuell inflammation i foten fick sas pÃ¥ köpet en rejäl dos Voltaren när jag fick trycka i mig mer vid ett tillfälle än man fÃ¥r använda utan läkarordination pÃ¥ flera dagar. Jag var som sämst vid fyra-tiden pÃ¥ eftermiddagen, och just dÃ¥ kändes Göteborgsvarvet precis en vecka framÃ¥t i tiden mycket, mycket avlägset… I dag är foten i alla fall ett ordentligt snäpp bättre, och jag inriktar mig pÃ¥ att den ska vara i form tills pÃ¥ lördag. Jag vilar mig i form. Samt äter :)